Jet Lag หรืออาการเจ็ตแล็ก คือภาวะที่นาฬิกาชีวภาพของร่างกายปรับตัวไม่ทัน หลังจากเดินทางข้ามหลายเขตเวลาในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยเฉพาะการเดินทางด้วยเครื่องบินระยะไกลไปต่างประเทศ ทำให้เวลานอน เวลาตื่น และความตื่นตัวของร่างกายไม่สอดคล้องกับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทาง

อาการเจ็ตแล็กที่พบบ่อย ได้แก่ อ่อนเพลีย ง่วงผิดเวลา นอนไม่หลับตอนกลางคืน ง่วงตอนกลางวัน สมาธิลดลง มึนงง หงุดหงิดง่าย และบางคนอาจมีอาการปวดศีรษะหรือไม่สบายท้องร่วมด้วย อาการมักเกิดชัดเมื่อเดินทางข้ามหลาย time zones และมักหนักขึ้นเมื่อต้องบินไปทางตะวันออก

สาเหตุหลักของ Jet Lag คือร่างกายยังยึดเวลาตามประเทศต้นทางอยู่ แม้ว่าคุณจะเดินทางมาถึงประเทศปลายทางแล้วก็ตาม เมื่อวงจรการนอน การกิน และการรับแสงเปลี่ยนอย่างรวดเร็ว ร่างกายจึงต้องใช้เวลาปรับตัว

โดยทั่วไป ยิ่งข้ามเขตเวลามาก อาการก็ยิ่งมีโอกาสเกิดมากขึ้น และการบินไปทางตะวันออกมักทำให้ปรับตัวยากกว่า เพราะร่างกายต้องเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าปกติ

อาการทางร่างกาย

เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ง่วงนอนผิดเวลา นอนไม่หลับตอนกลางคืน หรือรู้สึกไม่สดชื่นแม้นอนแล้ว

อาการทางอารมณ์และสมอง

สมาธิลดลง มึนงง หลงลืม หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน และรู้สึกเบลอในช่วงวันแรก ๆ หลังเดินทาง

อาการด้านระบบย่อยอาหาร

บางคนอาจมีอาการท้องอืด เบื่ออาหาร หรือรู้สึกว่าช่วงเวลากินอาหารรวนไปจากเดิม

อาการเจ็ตแล็กมักดีขึ้นภายในไม่กี่วัน แต่ระยะเวลาการฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับจำนวนเขตเวลาที่ข้าม อายุ คุณภาพการนอน และสุขภาพโดยรวมของผู้เดินทาง

หากเป็นทริปสั้นมาก เช่น ไม่กี่วัน บางกรณีผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอาจไม่จำเป็นต้องพยายามปรับตัวเต็มที่กับเวลาท้องถิ่นใหม่ โดยเฉพาะถ้าการคงตารางเวลาเดิมช่วยให้ทำงานหรือเดินทางได้สะดวกกว่า

1. นอนให้เพียงพอก่อนวันเดินทาง

การพักผ่อนให้เพียงพอก่อนขึ้นเครื่องช่วยลดความเหนื่อยสะสม และทำให้ร่างกายรับมือกับการเปลี่ยนเวลาได้ดีขึ้น

2. ปรับเวลานอนล่วงหน้า

หากเป็นไปได้ ควรค่อย ๆ ปรับเวลานอนและเวลาตื่นให้ใกล้กับประเทศปลายทางล่วงหน้า 2-3 วันก่อนออกเดินทาง

3. ลดแอลกอฮอล์ก่อนบิน

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มสุราในช่วงก่อนเดินทาง เพราะอาจรบกวนการนอนและทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย

4. จัดการธุระให้เรียบร้อย

ลดความกังวลก่อนเดินทาง เพราะความเครียดและการพักผ่อนไม่พอสามารถทำให้อาการเจ็ตแล็กรู้สึกหนักขึ้นได้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อากาศบนเครื่องบินค่อนข้างแห้ง การดื่มน้ำสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นและลดความอ่อนเพลียระหว่างทาง

ลุกขยับร่างกายบ้าง

หากเป็นเที่ยวบินไกล ควรลุกเดิน ยืดเส้น หรือขยับแขนขาเป็นระยะ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและลดความเมื่อยล้า

อย่ากินหนักเกินไป

การกินอาหารมากเกินไปอาจทำให้แน่นท้องและนอนหลับได้ไม่ดี ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและไม่หนักเกินไป

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไป

เครื่องดื่มบางชนิดอาจรบกวนการนอนหรือทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น โดยเฉพาะระหว่างเที่ยวบินระยะไกล

รับแสงธรรมชาติให้ถูกเวลา

แสงมีผลต่อการตั้งนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย การออกไปรับแสงธรรมชาติในช่วงเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายปรับเวลาได้เร็วขึ้น

พยายามนอนตามเวลาท้องถิ่น

เมื่อถึงปลายทางแล้ว ควรพยายามปรับตารางนอนให้ตรงกับเวลาท้องถิ่นให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้

งีบได้ แต่ไม่ควรนานเกินไป

หากง่วงมากสามารถงีบสั้น ๆ ได้ แต่ไม่ควรนานเกินไปจนกระทบเวลานอนกลางคืน

เมลาโทนินอาจช่วยเรื่องการนอนในบางคนได้ แต่ผลลัพธ์ไม่ได้เหมือนกันทุกคน และควรใช้อย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว ใช้ยาประจำ หรือไม่แน่ใจเรื่องขนาดและเวลาที่เหมาะสม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้

เจ็ตแล็กเป็นอาการที่พบได้บ่อยในการเดินทางไกลข้ามหลายเขตเวลา แม้จะไม่อันตรายร้ายแรงในคนส่วนใหญ่ แต่สามารถรบกวนการเที่ยวและการทำงานได้มาก วิธีรับมือที่ดีที่สุดคือการเตรียมตัวก่อนเดินทาง นอนให้พอ ปรับเวลานอนล่วงหน้า ดื่มน้ำมากพอ และพยายามใช้ชีวิตตามเวลาท้องถิ่นเมื่อถึงปลายทาง

จองตั๋วเครื่องบินและโรงแรมกับ Thaifly

บริการจองตั๋วเครื่องบินและโรงแรมโดยทีมงานมืออาชีพ ช่วยค้นหาไฟลต์ดี ห้องพักเหมาะสม และราคาโดนใจ ให้คุณวางแผนการเดินทางได้ง่ายขึ้น เหมือนมีเลขาส่วนตัวคอยดูแล