ทำไมต้อง “อาบป่า” (Forest Bathing) เมื่อไปญี่ปุ่น?

อาบป่า หรือที่ชาวญี่ปุ่นเรียกว่า Shinrin-yoku (森林浴) คือศาสตร์การดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมในญี่ปุ่นมานานหลายทศวรรษ โดยใช้ “ธรรมชาติ” เป็นเครื่องมือบำบัด ผ่านการเชื่อมโยงประสาทสัมผัสทั้งห้า เช่น การมองเห็นใบไม้เขียวขจี การได้ยินเสียงนกร้อง และการสูดกลิ่นไอป่าเข้าเต็มปอด

ปัจจุบัน “อาบป่า” ไม่ใช่แค่กิจกรรมผ่อนคลาย แต่ถูกบรรจุไว้ใน แผนส่งเสริมสุขภาพระดับชาติของญี่ปุ่น และได้รับการรับรองจากหลายงานวิจัยว่า ช่วยลดความเครียด เพิ่มภูมิคุ้มกัน และฟื้นฟูจิตใจได้จริง

ประโยชน์ของการอาบป่า (ทั้งร่างกายและจิตใจ)

1.1 ลดความเครียดและฟื้นฟูสุขภาพจิต

การศึกษาจาก Frontiers in Public Health (2025) ระบุว่า การอาบป่าช่วยลดระดับ ฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และเพิ่มระดับ เซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

1.2 เสริมระบบภูมิคุ้มกัน

ผลวิจัยในวารสาร BMC Environmental Health พบว่า ผู้ที่อาบป่ามีการเพิ่มขึ้นของ เซลล์ NK (Natural Killer) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการกำจัดไวรัสและเซลล์ผิดปกติ

1.3 ลดความดันโลหิต – ป้องกันโรคหัวใจ

นักวิจัยจาก BioMed Central พบว่าการเดินในป่า 30 นาที ทำให้ อัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตลดลง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้

1.4 ป้องกันโรคเรื้อรัง และ COVID-19

รายงานจาก J-STAGE ชี้ว่า Shinrin-yoku มีผลในการลดระดับสารก่อการอักเสบในผู้สูงอายุและผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันสูง ช่วยลดความรุนแรงจาก COVID-19

ด้านจิตใจ การรีเซ็ตสมองด้วยป่า

• ปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ (Sympathetic / Parasympathetic)

• เพิ่มสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ โดยเฉพาะในวัยทำงาน

• ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ได้มากกว่าการพักผ่อนในเมือง

จุดอาบป่าที่แนะนำในญี่ปุ่น

เคล็ดลับเตรียมตัวสำหรับ “อาบป่า” ในญี่ปุ่น

• เสื้อผ้า: ระบายอากาศดี, สี Earth Tone, กันน้ำเล็กน้อย

• รองเท้ากันลื่น: เหมาะสำหรับเส้นทางชื้น หรือมีหิน

• กระเป๋า: ใส่น้ำ, ขนมสุขภาพ, แว่นกันแดด, หมวก

• เทคนิค: เดินช้า สูดลมหายใจลึก ตั้งใจฟังเสียงธรรมชาติ

• เวลาเหมาะสม: เช้า–สาย ก่อนมีนักท่องเที่ยว

• มัคคุเทศก์: เลือกทัวร์ที่มีไกด์เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติ เพื่อเข้าใจระบบนิเวศ

จองทัวร์อาบป่าญี่ปุ่นกับ Thaifly

 Thaifly ให้บริการ ทัวร์ญี่ปุ่นแนวฟื้นฟูสุขภาพ เช่น Forest Bathing, Retreat Yoga และ Mindfulness Tour ในหลากหลายเมือง

ขั้นตอนการจอง

1. เลือกแพ็กเกจ 1 วัน, 2 วัน หรือแบบ Custom

2. กรอกแบบฟอร์มออนไลน์

3. ชำระมัดจำ ยืนยันที่นั่ง

4. รับเอกสารแผนการเดินทางผ่านอีเมล

5. เตรียมของเล็กน้อย แล้วไปสู่อ้อมกอดแห่งธรรมชาติ

จองทัวร์อาบป่าในญี่ปุ่นกับ Thaifly ได้ที่นี่

อาบป่าในญี่ปุ่น (Shinrin-yoku) คือการเดินทางกลับคืนสู่ธรรมชาติ เพื่อเยียวยาทั้งกายและใจอย่างแท้จริง มีงานวิจัยรองรับมากมายว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีกับทั้งสุขภาพร่างกาย ภูมิคุ้มกัน และสภาพจิตใจ พร้อมจุดหมายหลากหลายทั่วประเทศญี่ปุ่น เช่น Yakushima, Nikko, Takao และ Okinawa ที่รอให้คุณไปสัมผัส

 จอง ทัวร์ญี่ปุ่น แนวธรรมชาติและอาบป่า ได้แล้ววันนี้กับ Thaifly – ผู้เชี่ยวชาญทัวร์ญี่ปุ่นของแท้ ที่คุณไว้วางใจได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : รวมแหล่งซื้อของฝากราคาถูกในญี่ปุ่น 2025 | คุ้มค่า ถูกใจผู้รับ ,สิ่งของต้องห้ามนำเข้าญี่ปุ่น | ห้ามพลาด! อ่านก่อนเดินทาง ,อัปเดตจุดชมซากุระยอดฮิตในญี่ปุ่น พร้อมแนะนำเมืองใกล้เคียงให้น่าเที่ยว